[...] być coś takiego Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy Klata-rozpiętki 2s po 10 razy Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie sztangi do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 razy daj tak sroda przysiady ze sztangą 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy na łydki daj jakieś wspinanie arnoldki 3 serie po 10 razy sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy sztangielki w opadzie 3 serie po 10 razy piątek triceps wyciskanie francuskie 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
FBW system A B: A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu x 3 – sztanga olimpijska Martwy ciąg na prostych nogach x 3 – sztanga olimpijska KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej x 3 – hantle 3,5 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 3 – sztanga zwykła PLECY Wiosłowanie sztangą x 3 – sztanga olimpijska Ściąganie na wyciągu za głowę szeroko x [...]
[...] 3 x 12 modlitewnik (łamany gryf) 3 x 12 hantle (modlitewnik tyłem) 3x 12 hantle uchwyt młot (modlitewnik tyłem) 3x 12 prosta sztanga podchwytem na zmiane z nadchwytem ŚRODA: PRZERWA! CZWARTEK: Plecy; 3 x 12 ściąganie do pleców na wieży 3 x 12 ściąganie do klatki na wieży 3 x12 [...]
Prosze o szczera opinie planu treningowego...z góry dziekuje: Poniedziałek 9:35-11:20 1grudzien-1luty -klatka- sztanga lub atlas 4 serie po 12-10-8-6 (20-30-40-50 kg) sztanga 45% 4 serie po 8 hantle -30% 4 serie po 8 rozpiętki na maszynie lub hantle 4 serie po 8 -triceps- francuskie [...]